60 kg

[...] krążków. W rywalizacji ręki prawej brązowe medale już wywalczyli: - Igor Mazurenko z Gdyni (kat. masters +100 kg) - Maciej Gralak z Bydgoszczy (kat. niepełnosprawni do 60 kg) - Stanisław Gralak z Bydgoszczy (kat. grand masters +90 kg) - Natalia Kwiatkowska z Koszalina (kat. junior do 55 kg) Na walki finałowe ręki prawej czekają jeszcze dwie [...]

[...] rozgrzewkowyc Barki: zasadnicza 10*85 lajt podciaganie sztangi szeroko do brody( dól ruchu): poszło spoko podokładalem w rozgrzewkach 4,2 i 1 kilogram zasadniczza 10* 60 kg dośc ciężko ( zakres ruchu jednak dośc wysoko, nie mogę sie nastawic na krótki ruch) 10* 10 kg poszlo ale juz bez zapasu. Martwy: najbardziej mnie zmęczył, zasadnicza [...]

Ja też z taką nieśmiałością mam pytanko. kobieta, 34 lata, zdrowa.160 cm, 58-60 kg. Sport od 4,5 roku z przerwami niestety. Kiedyś przez 10 miesięcy zajęcia fitness 4 razy w tygodniu po 2,5-3 godziny ( hot iron, indoor cycling, work out, step) a także bieganie. Efekt: fajne ręce, brzuszek. W pasie 62-64 cm, w udzie 60 cm i kupe fettu . Lekarz [...]

[...] tu tylko o kilogramy - ale o równowagę. Różnica siły pomiędzy partiami oczywiście jest (np. nogi > klatka > bary), ale rozśmieszają mnie ludzie co na bica biorą np. 60 kg, a na barki robią wymachy z 10 kg. I analogicznie na wyciągu triceps - zakładają wszystko, a już jak robią brzuch - to parę serii bez obciążenia. Zmieniony przez - [...]

[...] wysoka. Trening 1.wyciskanie sztangi skos dodatni 80 kg 2*7 rir 2/1 4 sekundową faza negatywna 2.wyciskanie hantli na barki 37,5 kg 2*7 rir 2/1 3.waskie wyciskanie Smith 60 kg 2*7 rir 1 4.rozpietki z ziemi 24 kg 3*12 rir 1/0 5.wyciskanie linek w oparciu o ławkę 2*10 rir 1 6.crucyfix w leżeniu 3*14 rir 1 7.francuz leżąc łokcie mocno do tyłu [...]

[...] więc weszło całkiem przyzwoicie mimo że nie wyciskam ciężko już długo. Poszło tak 60kgx10, 80 kg x10, 100kg x 10, 110 kg x10, 120 kg x13, 130 kg x10, 140 kg x8, 150 kg x5, 160 kg x1 lajtowo ale nie wchodziłem więcej bo nie chce ryzykować urazu. Wyciskanie na sztandze skos wysoki tu aż się zdziwiłem jak pięknie poszło. 60 kg x10, 80 kg x10, 90 kg [...]

[...] tylko ciekawe jak to stoi od strony techniki, bo zapomniałem odrobić pracę domową i przejrzeć gify, instruktaże, etc. Regresja przy takim ćwiczeniu poniewiera straszliwie. (60 kg – chvjowo utrafiłem kamerą) http://www.youtube.com/watch?v=2pkm3nvqHTk&feature=youtu.be (cała regresja) http://www.youtube.com/watch?v=7IPQ31RPu6g&feature=youtu.be 2. [...]

[...] blyskawicznie (tak mi sie wydaje), i nieustannie mi rosnie, a trening ktory wykonuje, niby opiera sie na masie (od 8 do 12 powtorzen przy wiekszosci cwiczen). -6 mcy temu, 60 kg plaska, 35 ramie. Obecnie, 105 plaska, 40,5 ramie. TO DOBRZE, BYC MOZE MASZ PO PROSTU BARDZO B. DOBRE GENY - TYM BARDZIEJ DBAJ O PROPORCJE, BO MALE BLEDY W TRENINGU [...]

[...] g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 10 g Creatine Xtra - 3 kaps Beta-alanine - 2 kaps Caffeine Power TRENING Czworogłowe uda 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 20 x 60 kg - 12 x 100 kg - 3 kolejne serie robocze, na koniec 165 kg 2. Przysiady ze sztangą z przodu na maszynie Smitha - 3 serie + drop 3. Prostowanie goleni siedząc - 5 serii [...]

11.06 /SFD/Images/2016/6/11/071cc3e8175346dbacefaf8de91dbeb0.png Przysiad 60 kg x 8 x 8 x 8 x 8 MC 100 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Żuraw x 8 x 8 x 8 Łydki siedząc 55 kg x 20 x 20 x 20 x 20 x 20 Brzuch + mobility i rolowanie https://www.youtube.com/watch?v=Ghl1P5U4TbY https://www.youtube.com/watch?v=yl3VrRqoFVY [...]

Wyciskanie 60 kg , Przysiad 50 kg . Czemu uważasz że masakra. Skoro daję rady tak ćwiczyć to w czym problem. Kiedyś spędzałem 2-2,5 godź i ćwiczyłem o wiele ciężej. Normalnie wyciskanie zaczynałem od 70 i 14 powt, 80 12 powt, 90 10 powt, 100 8 powt. Miałem przerwy 2 minuty. To to 60 kg i minuta to mi sie wydaje w sam raz. Chętnie posłucham rady

[...] poziomo 5 x 10 zacząłem od ciężaru 23kg , kończąc na 27 kg 2. Podciaganie na drążku nachwytem 5 x max 3A. Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 serie wykonałem stałym ciężarem 60 kg 3B. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 4 x 12 jak w poprzednim ćwiczeniu obciążenie także 60 kg 4A. Rozpietki 4 x 15 Hantelki 15 kg 4B. Przyciąganie uchwytu wyciagu [...]

[...] 20 p na nogę , robione bez przerwy 2.Hip Thrust . 4 s x 12 p x sztanga tiguar + wszystkie /+10/+20/+20 kg 3.Wypychanie na suwnicy , nogi wysoko i szeroko 4 s x 15 p x 60 kg - aż mi się ślady odbiły na skórze %-) Takie czerwone paski .. 3.Wykroki chodzone 4 s x 12 p x 8/10/10/12kg na rękę - tutaj progres 4.Uginanie nóg w leżeniu 4 s [...]

[...] , robione bez przerwy 2.Hip Thrust . 4 s x 12 p x sztanga tiguar + wszystkie /+10/+20/+30 kg <-progres 3.Wypychanie na suwnicy , nogi wysoko i szeroko 4 s x 15 p x 60 kg . Dzisiaj robiłam w wersji siedzącej , maksymalnie zjeżdzając na dół z mocnym spięciem 3.Wykroki chodzone 4 s x 12 p x 10/12/12/12 kg na ręke 4.Uginanie nóg w [...]

Gwid-zrobiłbyś prawidłowo na cieżarze 60 kg i klata by się paliła..... Ale to troche trzeba się skupić na technice i w jeden trening sie tego nie opanuje.. Na razie polecam wstepnie się zmeczyć przed wyciskaniem-np robiąc 50 pompek na ziemi lub wyciskajac ciężar 50 kg max ilość razy(też min 40-50 razy) a potem robisz zadany trening wczuwając sie w [...]

[...] nóg w zwisie na drążku (planowałem 3 serie ale po drugiej miałem już takie skurcze, że odpuściłem trzecią serię) 3 serie po 8 powt. martwy ciąg ( ciężar 40 kg, 50 kg, 60 kg) 3 serie po 15 powt. wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia ( ciężar 30 kg, 40 kg, 50 kg) 2 serie po 15 powt. ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej Następnie [...]

po jakich 3 treningach ??!! wydaje mi sie ze dalej nie jarzysz na czym polega trening 5x5. skoro zalozmy ze max Twoj na 1x5 powt. to 60 kg to treningi po kolei beda: 1. 5x5 - 40 kg 2. 42,5 kg 3. 45 kg 4. 47,5 kg 5. 50 kg 6. 52,5 kg 7. 55 kg 8. 57,5 kg 9. 60 kg To masz po 9 treningach !! Po takim [...]

[...] sztangą nie potrafię i już chyba się nie na uczę, może być hantlami , np. leżąc na ławce skośnej ? No i teraz co z tym obciążeniem, cze lepiej zrobić np, klata poziom: 4x10 -60 kg 4x10 -70 kg 4x10 -80 kg 4x10 -90 kg Czy też stały ciężar i 4x6 pow o ile dam radę od razu 90 kg w co wątpię więc może 80 kg Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-09-20 [...]

[...] sprinterzy mają mniej tkanki tłuszczowej od kenijczyków , o to mi chodziło , napewno ważą więcej bo przeciętny światowej klasy sprinter waży koło 100kg , maratończyk 50-60 kg? nie wiem ale to nie istotne , natomiast ilość tkanki tłuszczowej u sprintera jest mniejsza od maratończyka to że są masywniejsi to nie znaczy że bardziej otłuszczeni [...]

[...] nie pomijać tych mięśni. W planach na najbliższe dni - zakup lub wykonanie drążka do podciągania, dokupienie ciężarów żeby na moje sztangielki dało się załadować ponad 60 kg - no i będę mógł normalnie ćwiczyć bez żadnych ograniczeń jak to ogarnę. Postaram się teraz regularniej pisać. Robiłem sobie w międzyczasie różne eksperymenty [...]